Почему-то сейчас, когда люди слышат об утренней зарядке, то первые ассоциации у них с пионерлагерями советского времени. Наверное, это происходит потому, что в наше время немногие уделяют 5 минут своего драгоценного утреннего времени на то, чтобы привести свой организм в рабочее состояние.
Вообще, все люди, ныне живущие на планете, условно делятся на две половины: те, кто ее делают, и те, кто находят тысячу причин, лишь бы ее избежать. При этом вторая часть, ищущая отговорки в несколько раз больше первой. Для того, чтобы отказаться от проведения гимнастики по утрам, у каждого из них свои, очень веские, на их взгляд причины. Но в основном они утверждают, что у них катастрофически не хватает времени по утрам, поэтому зарядку делать некогда. Хотя те, кто ее все же делают, единогласно утверждают, что это способствует заряду бодрости на последующий день, так легче просыпаться, да и вообще жизнь становится ярче и длиннее. Приучать детей к утренней зарядке нужно с малого возраста, и не страшно, что пока основным местом обитания малыша являются детские коляски cybex. Мамочкам следует купить таую детскую коляску, с которой можно проводить утренние пробежки.
Вот все же интерес в этом вопросе не угасает: полезна ли утренняя зарядка так, как об этом единогласно утверждают врачи?
Самый первый вопрос, практически как у Шекспира, быть или не быть, делать или не делать? Китайцы всегда на такие вопросы отвечают древней мудростью своего народа: "Десятиминутная зарядка утром заменяет получасовую тренировку днем". Отсюда и получается вывод, что если вам так не хватает времени, то лучше уже уделить несколько минут именно в утреннее время, чем потратить втрое больше времени в обеденное или вечернее. При этом помните, что это зарядка – поэтому ее продолжительность должна быть не более 15 минут, конечно, если вы не профессиональный спортсмен.
Второй вопрос - о необходимости ее для организма. Естественно, что она необходима. В ее процессе все частички нашего организма переходят от состояния сна к бодрствованию, что позволяет реагировать более адекватно на различные раздражители и избежать многих стрессовых ситуаций.
Не стоит сильно перенапрягаться, ведь это всего лишь утро. Тренировочное время, когда уже можно напрягать организм по полной – это днем после обеда. Утренняя гимнастика позволяет нам размяться, активизироваться и настроиться на рабочий лад. При этом такого рода разминки существенно снижают риск получить какую-либо травму, будь то легкое растяжение или вывих, которые могут случиться с каждым на протяжении дня.
Необходимо помнить также несколько основных правил, касающихся утренней зарядки. Не стоит заниматься ею, если вы чувствуете, что не в состоянии, для начала настройтесь на нее, а затем медленно вливайтесь в процесс. После нее обязателен первый прием пищи.
Основные упражнения подбирайте самостоятельно, под ваш вкус. Обязательно необходимы массажные движения рук, потрите ладошки, пока они не покраснеют, это активизирует кровообращение. Далее сожмите кулачки и немного посидите в таком состоянии, а затем мягко помассируйте каждый пальчик.
Не стоит также сразу искать тапочки. Пройдитесь босиком, при этом немного пружиня, как бы перекатываясь с пятки на носок. Таким образом, активизируются внутренние органы, готовясь к трудовому дню.
Обязательно включите в программу несколько упражнений на позвоночник. Они не должны быть сложными, вполне достаточно будет несколько раз медленно наклониться в каждую сторону, а затем размяться, пытаясь, как бы заглянуть себе за спину.
Вот несколько основных упражнений, направленных на растяжку позвоночника:
 Руки опущены, ноги прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом руки протягивайте по направлению к полу, ноги не сгибайте. Не старайтесь сразу достать руками до пола, ведь основное, на что это упражнение направлено – растянуть ваш позвоночник, придать ему гибкости и упругости. Затем также медленно выпрямитесь, повторить упражнение необходимо до 10 раз.
 Наклоны назад. Осторожно начинайте отклоняться назад, при этом тазовую часть, выдвигая слегка вперед. Руки либо свободно опускаются сзади, либо ими можно слегка помогать, положа их на линию поясницы и как бы слегка подталкивая спину вперед. Также упражнение выполняется до 10 раз.
 Наклоняемся поочередно то влево, то вправо. Руки свободно скользят вдоль туловища. С каждым наклоном старайтесь немного увеличить амплитуду движения. Обязательно прочувствуйте в полной мере, как растягивается ваш позвоночник. Упражнение повторяйте до 10 раз.
 Повороты назад. Станьте так, как вам будет удобнее и прочнее всего. Руки можно свободно опустить вниз, либо положить на талию. Поворачиваемся из стороны, в сторону стараясь максимально заглянуть себе за спину. В каждую из сторон необходимо повернуться до 10 раз.
Весь этот комплекс не займет много времени – всего минут 10, но вы обязательно со временем почувствуете, насколько положительно это повлияет на ваш организм и душевное состояние.
